12/24(月)第3回 野辺山ウルトラ向け峠走練習会

イベント名
12/24(月)第3回 野辺山ウルトラ向け峠走練習会
カテゴリ
練習会
開催日
2018年12月24日
会場
東京都 東京都八王子市 和田峠・明王峠
募集人数
10人
主催者
Noimage Tatsu-0

イベント詳細

東京屈指の激坂にチャレンジしませんか?

野辺山ウルトラマラソン向けの峠走練習会を開催します。
野辺山と何ら関係なくても参加はもちろん可能です。
足立ハーフの21㎞程度では物足りないイレギュラーな方ももちろん大歓迎です。

第3回は高尾駅~和田峠~明王峠~相模湖駅のコースで練習します。
今回は峠走のダブルなので、難易度が上がります。
途中でエスケープ路での離脱可能。

和田峠は東京屈指の激坂とも呼ばれ、傾斜12~13%あります。また、東京ヒルクライム聖地でもあるため自転車が多く、ランニングポテンシャル次第では、この区間内の自転車を颯爽と抜けます。

【集合場所/時間】

 JR中央線 高尾駅 9:00集合(走れる格好で集合)
 
 ・練習開始        9:10~
 ・陣馬高原下(13km地点) 11:00予定
 ・和田峠(16.5㎞地点)  11:30予定
 ・陣馬山登山口(24㎞)  12:20予定 
  藤野駅までのエスケープ路(28㎞)   
 ・明王峠(31.5㎞)    13:30予定
 ・相模湖駅(38.5㎞)  14:30予定

 ・八王子駅 稲荷湯   15:00予定
 ・解散         16:00予定

 着替え等の荷物は高尾駅構内のコインロッカーに預けます。
 打ち上げは臨機応変に行います。

【練習内容】
 高尾駅~陣馬街道~陣馬高原下~和田峠~陣馬山登山口~明王峠~相模湖駅 
 計38.5㎞ 標高差520m(累積標高1000m) 
 難易度:中級(エスケープコースは初級)

【参加要件】
 目標に向かって頑張れる人
 登り坂でひたすら苦しみたい人

【その他注意事項】
 ・平地ペースは6:00分/㎞で行きますが、斜度によって増減します。
  道が分かっている走力の高い方は先行可能です。
  道中でフリーペース区間(追い込み区間)を設けます。
 ・途中リタイアの場合は、自力かバスで戻ることになりますが、
  陣馬高原下~陣馬山登山口までの区間はバスはほぼありません。
 ・エスケープ路を使う場合は、自力で行くこと。
  道なりに行くと中央線と交差するので、基本迷うことはありません。
 ・道中に自販機等はありますが、飲料は各自で携帯してください。
 ・約5時間近く走ることになるため、飲料・行動食は各自必要分を持参して下さい。 
 ・全区間ロードなので、ランニングシューズで対応可能です。
 ・道中の車や自転車には十分に注意しましょう。
 ・峠走はトレランではありません。
 ・主催者が道中でポシャった場合はごめんなさい。

 ・雨天の場合は中止としますが、中止判断については当日の5時に掲示板でお知らせします。


【最小決行人数】
 1人

【練習効果】
 
 主に心肺機能向上、脚力の強化、フォーム改善の3つ。
 
 自身を限界まで追い込む程、トレーニング効果は高くなりますが、故障リスクも増加します。
 平地の2倍近くの負荷がかかると言われている下り坂には特に注意が必要。

 最初は辛いの一言ですが、反復練習を積み重ねることで適した体が徐々に作られていきます。

 <登り坂>
 ・心肺機能向上
  位置エネルギーを稼ぐため

 ・大腿四頭筋、ヒラメ筋、腓腹筋の強化
  体を押し出す推進力が多く必要になるため
  
 ・走行フォーム改善効果
  効率良く登るためのフォーム作られるため
  主に腰落ちを防ぐ

 <下り坂>
 ・高速走行フォームの改善効果
  少ない心肺でスピードを上げやすいため
 
 ・ハムストリングス、ふくらはぎ、大腰筋の強化
  路面の衝撃を受け止める筋力が必要になるため
  平地と比較して、下り坂は2倍弱の衝撃に相当。

参加者一覧

  名前 目標は? エスケープ予定は? 何か一言
1 Noimage Tatsu-0 野辺山 ない 2年ぶりに走ります。
2 Sample usericon2 さとう 板橋サブ3.5 検討中 最後まで行けるよう頑張ります。

申込可
2人 参加 / 定員 10人
受付終了まであと5日
2018/12/24 00:00まで