1/14(月)第5回 野辺山ウルトラ向け峠走練習会

イベント名
1/14(月)第5回 野辺山ウルトラ向け峠走練習会
カテゴリ
練習会
開催日
2019年01月14日
会場
神奈川県 足柄峠
募集人数
10人
主催者
Noimage Tatsu-

イベント詳細

長い登り坂を克服しませんか(再)

野辺山ウルトラマラソン向けの峠走練習会を開催します。
野辺山と何ら関係なくても参加はもちろん可能です。

第5回は峠走で名高い足柄峠(第1回リピート)で練習します。

【集合場所/時間】

 小田急線 新松田駅 9:00集合(走れる格好で集合)
 注)JR御殿場線から来られる方は山北駅9:33着の電車で来てください。
 
 ・練習開始      9:45~
 ・練習終了     ~12:30予定
 ・さくらの湯(銭湯)~13:30予定
 ・解散       14:00~
 
 着替え等の荷物はさくらの湯のコインロッカーを利用します。
 打ち上げもしくは、ランチは臨機応変に行います。

【練習内容】
 山北駅さくらの湯~足柄街道(県道78号線)~足柄万葉公園~足柄城跡 
 (片道約12.5㎞の往復コース)計25㎞  
 難易度:初級

 天気が良ければ、足柄城跡から富士山と御殿場市街の展望が望めます。
 
 注)行きはほぼ登りのみコースですが、戻りはほぼ下りのコースです。
   平均傾斜8~9%程度ですが、最大で15%の区間があります。

【参加要件】
 目標に向かって頑張れる人
 登り坂でひたすら苦しみたい人

【その他注意事項】
 ・行きはコースを覚えてもらう意味で私が引率して引っ張って行きます。
  道が分かっている走力の高い方は先行可能です。
 ・残り3㎞の区間はフリーペースでひたすら坂道と戦って下さい。(1本道です)
 ・途中リタイアの場合は、自力で戻るかその場で待つこと。
 ・道中に自販機等はありますが、飲料は各自で携帯してください。
 ・携帯できるウィンドブレーカーがあると折り返し地点で凍える心配がなくなります。
 ・携帯ジェルが1個あるとエネルギー切れの心配がなくなります。 
 ・全てロードなので、普段のランニングシューズで行けます。
 ・峠走はトレランではありません。
 ・道路が一部凍結の可能性があるため、足元に注意してください。
 
【練習効果】
 
 主に心肺機能向上、脚力の強化、フォーム改善の3つ。
 
 自身を限界まで追い込む程、トレーニング効果は高くなりますが、故障リスクも増加します。
 平地の2倍近くの負荷がかかると言われている下り坂には特に注意が必要。

 最初は辛いの一言ですが、反復練習を積み重ねることで適した体が徐々に作られていきます。

 <登り坂>
 ・心肺機能向上
  位置エネルギーを稼ぐため

 ・大腿四頭筋、ヒラメ筋、腓腹筋の強化
  体を押し出す推進力が多く必要になるため
  
 ・走行フォーム改善効果
  効率良く登るためのフォーム作られるため
  主に腰落ちを防ぐ

 <下り坂>
 ・高速走行フォームの改善効果
  少ない心肺でスピードを上げやすいため
 
 ・ハムストリングス、ふくらはぎ、大腰筋の強化
  路面の衝撃を受け止める筋力が必要になるため
  平地と比較して、下り坂は2倍弱の衝撃に相当。

参加者一覧

  名前 足柄峠走の経験は? 目標は? 意気込みを一言
1 Noimage Tatsu- ある 野辺山 淡々とこなしていきます。
2 Mini 7d8e95bca954d17e349dd6e2d905d5ce きんげっちゃん ない 野辺山 完走!
3 Mini  20151218 180324 かなん ない UTMF ゆっくりしか走れませんが頑張る
4 Mini c45d74ba%2d96c3%2d4bd1%2d8007%2d9ffe43eec125 ちょんとも ない 野辺山 完走したい!
5 Sample usericon1 kain!! ある 東京マラソン ついていけるように頑張ります。

企画終了
5人 参加 / 定員 10人
受付終了
2019/01/14 00:00まで