3/17(日)第7回 野辺山ウルトラ向け峠走練習会

イベント名
3/17(日)第7回 野辺山ウルトラ向け峠走練習会
カテゴリ
練習会
開催日
2019年03月17日
会場
神奈川県 ヤビツ峠
募集人数
10人
主催者
Noimage Tatsu-

イベント詳細

観光名所のヤビツ峠に登りませんか(再)

野辺山ウルトラマラソン向けの峠走練習会を開催します。
野辺山と何ら関係なくても参加はもちろん可能です。

第7回は秦野駅~蓑毛~ヤビツ峠(富士見橋)の往復コースで練習します。
行きは登り、帰りは下りのシンプルなコースです。
蓑毛バス停、ヤビツ峠バス停で途中離脱可。

ヤビツ峠(秦野観光協会):http://www.kankou-hadano.org/hadano_point/point_yabitutouge.html

【集合場所/時間】

 小田急線 秦野駅 9:00集合(走れる格好で集合)
 
 ・練習開始          9:10~
 ・蓑毛バス停(6km地点)    9:55予定
 ・ヤビツ峠(13.4㎞地点)    10:40予定
  走力ある方は片道1.6km先に行った富士見橋で往復しましょう。

 ・蓑毛バス停                   11: 20予定
 ・秦野駅(34㎞)      12:00予定

 ・さざんか(東海大学駅前)12:30予定
 ・解散          13:30予定

 天気が良いと途中の菜の花台にて相模湾(江の島)が一望できます。

 着替え等の荷物は秦野駅改札口出たところのコインロッカーに預けます。
 打ち上げは臨機応変に行います。

【練習内容】
 秦野駅~蓑毛バス停~ヤビツ峠(富士見橋)~蓑毛バス停~秦野駅 
 計26.8㎞(30㎞) 標高差670m(累積標高 約700m) 
 難易度:初級

【全体平均ペース】
 最低7.94分/㎞以上(休憩込)

【参加要件】
 目標に向かって頑張れる人
 登り坂でひたすら苦しみたい人

【その他注意事項】
 ・基本寒いので、軽めの防寒具は最低限持参して下さい。
 ・平地ペースは6:00分/㎞で行きますが、斜度によって増減します。
  道が分かっている走力の高い方は先行可能です。
  道中でフリーペース区間(追い込み区間)を設けます。
 ・途中リタイアの場合は、自力かバスで戻ることになります。
 ・エスケープ路を使う場合は、自力で行って下さい。
 ・道中に自販機等はありますが、飲料は各自で携帯してください。
 ・飲料・行動食は各自必要分を持参して下さい。 
 ・一部路面が未舗装や凍結の場所があったりするため、くれぐれも注意しましょう。
  基本的にランニングシューズで対応可能です。
 ・道中の車や自転車には十分に注意しましょう。
 ・ヤビツ峠までの交通量は比較的多いため、隊列は1列でお願いします。
 ・峠走はトレランではありません。
 ・主催者が道中でポシャった場合はごめんなさい。

【最小結構人数】
 1人
 
【練習効果】
 
 主に心肺機能向上、脚力の強化、フォーム改善の3つ。
 
 自身を限界まで追い込む程、トレーニング効果は高くなりますが、故障リスクも増加します。
 平地の2倍近くの負荷がかかると言われている下り坂には特に注意が必要。

 最初は辛いの一言ですが、反復練習を積み重ねることで適した体が徐々に作られていきます。

 <登り坂>
 ・心肺機能向上
  位置エネルギーを稼ぐため

 ・大腿四頭筋、ヒラメ筋、腓腹筋の強化
  体を押し出す推進力が多く必要になるため
  
 ・走行フォーム改善効果
  効率良く登るためのフォーム作られるため
  主に腰落ちを防ぐ

 <下り坂>
 ・高速走行フォームの改善効果
  少ない心肺でスピードを上げやすいため
 
 ・ハムストリングス、ふくらはぎ、大腰筋の強化
  路面の衝撃を受け止める筋力が必要になるため
  平地と比較して、下り坂は2倍弱の衝撃に相当。

参加者一覧

  名前 目標は? ヤビツ峠走の経験は?
1 Noimage Tatsu- 野辺山 ある
2 Mini c45d74ba%2d96c3%2d4bd1%2d8007%2d9ffe43eec125 ちょんとも 野辺山完走 ない
3 Mini 3adb4e60%2d67e4%2d4de2%2d971b%2de506a3eede07 マティーニ やれるだけ ない
4 Mini 7d8e95bca954d17e349dd6e2d905d5ce きんげっちゃん がんばります ある
5 Sample usericon2 すがっぺ 頑張ります。 ない
6 Mini           7170 もちだ2 高水30kmを無事に走る(^_^) ない

企画終了
6人 参加 / 定員 10人
受付終了
2019/03/17 00:00まで