限界を超え身体の中に秘められた未知の力を引き出す！大山ケーブル駅から中腹の阿夫利神社まで1610段ある階段を2人1組の手押し車で登る超意識高い系の特訓です。 【日時】 12/15(日) 【当日のスケジュール】 7:00 小田急線伊勢原駅集合 コインロッカーに着替えを預けケーブル駅までロード約6kmをラン   8:00 大山ケーブル駅着 特訓開始   12:00 阿夫利神社駅着 特訓終了 帰りはロープウェイとバスで伊勢原駅へ   13:00 鶴巻温泉駅着 温泉へ   【温泉】 弘法の里湯 http://www.city.hadano.kanagawa.jp/www/contents/1001000001157/index.html 15:00 本厚木で打ち上げ 【練習の効果】 マラソンに必要な体幹の筋肉強化 (手押し車には腕力よりも体幹の安定感が重要です) 【参加要件】 誰でもオッケー ランのみの冷やかし参加も大歓迎ですが通常1時間足らずで登れるコースに約4時間かかりますのでお付き合い頂きます。またその場の空気で結局手押し車に巻き込まれる可能性が高いのでご注意下さい。 【荷物】 軍手は幹事が人数分まとめて持っていきます。 水500ml以上 食料600kcal以上 防寒具  着替えは伊勢原駅のコインロッカーへ 【練習内容】 大山ケーブルのから女坂を経由して中腹の阿夫利神社まで1610段ある階段を2人1組の手押し車で登る。 【注意事項】 ・遅刻可。定時にスタートしますので後からダッシュかバスで追いかけてきて下さい。 幹事が遅刻した場合は先にスタートして下さい。 ・途中脱落可 ・ドタキャン可 ・一般登山客の邪魔にならない範囲で行います。 【雨天時】 雨天時の練習会開催有無は、当日朝5時までに担当者が掲示板を通して連絡します。 【最小決行人数】 2人 【☆忘年会情報☆】 本厚木で鋭意検討中！ 最小決行人数1人

11/10(日) 横浜マラソン2019 ランナー・応援・打ち上げ参加者把握用です。。。 ざっくりとしたスケジュール 6:30～7:00頃：スタート会場に集合。集合写真撮影とか その後は各自準備や応援移動等々 8:30～：フルマラソン・1/7フルマラソン スタート 16:00頃：横浜駅周辺or中華街にて打ち上げ？(希望者いれば)

10/14(月) 湘南海岸で30Kロング走を行います。コース内容は平塚駅集合後に湘南海岸を江ノ島まで行き、折り返し平塚駅まで戻ります。ラン二ングスピードは参加者の走力に合わせます(キロ6:00〜7:30ぐらい)   入浴施設HP=http://www.green-sauna.com/runners/   ↓スケジュールは以下になります↓ ・9:30 平塚駅(東口改札口前)集合            ↓ ・荷物預かり-ラン後お風呂に行かない方は駅のロッカーへ/ラン後お風呂に行く方は駅近の入浴施設をランステとして利用           ↓ ・ランスタート            ↓ ・江ノ島(小休憩予定)              ↓ ・ランゴール平塚駅            ↓ ・解散 お風呂へ行く方は入浴施設へ。            参加者の方へ、後日案内(連絡先含)をwindrunメールを送信致します。   ご参加お待ちしてます。   質問がある方は私のwindrunメールへ、私の連絡先を知ってる方はそちらでもokです。  

9/28(土) 鎌倉＆湘南マラニック 鎌倉の自然や観光スポット、湘南の海などを緩く楽しくマラニックしましょう。がっつり走るというよりは山道は早足で歩く、くらいになるかと思います。ペースを上げてきつくやる、というつもりはまったくなく、ゆるくジョギングしながら観光を楽しむというコンセプトでやります。 【集合時間・場所】 ・2019年9月28日(土) 9:30 ・JR大船駅　南改札を出たところ(藤沢側になります) 【スケジュール】 09:45 集合後、南口から東側に出たロッカーに荷物を預けて出発 (9/22 Update) コース予定ですが、台風15号の影響でハイキングコースが通行禁止になった関係で、当初の予定から変えました。 https://www.trip-kamakura.com/article/6784.html ざっくりですが30kmは行かないと思います。 報国寺の竹林だけ拝観料200円かかります。 希望があれば佐助稲荷のあとに鎌倉大仏や長谷寺など定番スポットに寄ったり、ということもやろうかなと思っております。 ------------------ 大船駅 スタート 今泉不動 散在ガ池森林公園 明月院、建長寺前を通って鶴岡八幡宮 源頼朝の墓 荏柄天神社 鎌倉宮 報国寺 源氏山公園 銭洗弁天 佐助稲荷(入り口付近だけになると思います) (大仏や長谷寺のそばを抜けるので、どちらかによろうかと思います) 御霊神社 成就院 稲村ケ崎 鎌倉高校前駅そばの踏切 江の島 湘南モノレール湘南江の島駅 ------------------ 16:00 湘南江の島駅からモノレールで大船へ。大船着後。ひばり湯で入浴 17:30 大船近辺で希望者で打ち上げ。 【お風呂情報】 銭湯は以下になります ひばり湯 〒247-0056 神奈川県鎌倉市大船１丁目１３ー７ https://k-o-i.jp/koten/hibariyu/ 大船駅から徒歩5分くらい。銭湯なので、タオルとか石鹸、シャンプー、リンスなどはありませんので持参ください。別途購入も可能です。 【注意事項】 当初と変わりほとんどロードとなりましたので、普通のランニングシューズで大丈夫です。 観光地を通る場所もあるので、その時は歩きに切り替えます。 健康管理は各個人でお願いします。保険証は携帯するようにお願いします。 コース変更もしたため、幹事の段取りが悪くてもある程度は大目に見てください(￣▽￣) 【雨天時】 天気が悪い時は中止にします。中止の場合当日朝7時00分までには掲示板にその旨を記載します。 【備 考】 担当者連絡先 もちだ2 e.e.m.o.c.h.iｱｯﾄﾏｰｸgmail.com Aちゃん enjoy-sunny-runner42195ｱｯﾄﾏｰｸdocomo.ne.jp 【練習終了後】 希望者で大船駅周辺で打ち上げと考えてますが、当日の状況で相談しながら決めます。

9/7(土) 湘南平でプチトレランを含む14kランを行います。コース内容はスタート後最初2kロードをランして5kトレラン、その後湘南平名物の劇坂を下りを含むロード7k走りゴールへ。トレランコース自体は小学生がハイキングできるレベルなのでトレラン初心者でも大丈夫です。シューズはラン二ングシューズでも問題ありません。 ↓スケジュールは以下になります↓ ・9:00 平塚駅集合            ↓ ・荷物預かり-ラン後お風呂に行かない方は駅のロッカーへ/ラン後お風呂に行く方は駅近の入浴施設をランステとして利用           ↓ ・ランスタート            ↓ ・休憩 湘南平頂上(ここ以外にも小休憩)               ↓ ・ランゴール 平塚駅            ↓ ・解散  お風呂へ行く方は入浴施設へ。入浴後希望者で昼食へ。 ※ランは3〜4時間を予定(休憩含)            参加者の方へ、後日案内(連絡先含)をwindrunメールを送信致します。   ご参加お待ちしてます。   質問がある方は私のwindrunメールへ、私の連絡先を知ってる方はそちらでもokです。

アサさんが転勤で関西に帰ることになりましたので丹沢峠走と本厚木あたりで送別会をやります。 ランのみの参加、打上げからの参加もオッケーです！   日程：8月25日(日)　雨天決行 荒天中止  ※送別会は決行 ■距離：ロング34km ショート20km ■走力基準 酷暑の峠道を走りきれるだけの練習を日々こなしている方。 ■ロング 小田急線秦野駅→蓑毛(自販機あり)→ヤビツ峠(自販機あり)→丹沢ホーム(自販機あり)→宮ヶ瀬湖→旅館みはるで日帰り入浴 http://miyagase-miharu.com/ ショート 小田急線秦野駅からバスに乗車→あとはロングと一緒 ■スケジュール： 6:55 ロングコース小田急線秦野駅集合　 7:00 ロングコーススタート 7:30 ショートコース 小田急線秦野駅集合 7:44 北口4乗場から ヤビツ峠行きのバスに乗車 8:32 ヤビツ峠着 ロングと合流   11:00 宮ヶ瀬ビジターセンター着 旅館みはるで入浴 12:30～宮ヶ瀬湖周辺で食事、観光  15:50 宮ヶ瀬からバスに乗車 16:46 本厚木駅着 17:00 打上げ(送別会)開始 19:00 解散 ■必須携行品 ①リュック ②ドリンク(1000ml以上) ③着替え ④お金 ⑤携帯電話 ⑥保険証 ⑦補給食   ■ 打上げ 本厚木駅周辺にて捜索中   ■連絡先（かわ） ゼロ80-5050-5979

表丹沢にある弘法山ハイキングコースでトレイルランします。 コースの概要は距離は7.5km最大標高差220mで整備されており初心者でも安心のコースです。靴はランニングシューズでもok。 荷物は鶴巻温泉駅のロッカーもしくは私のクルマで預かります。ゴール付近に入浴施設ありです。   スケジュール↓↓↓ ・集合 鶴巻温泉駅9:00(走れる格好で)               ↓ ・荷物預かり準備等               ↓ ・秦野駅へ電車移動              ↓ ・トレランスタート 秦野駅              ↓1時間30〜2時間を予定 ・トレランゴール 鶴巻温泉駅              ↓ ・荷物受渡し              ↓    ・ 解散 行ける方は温泉へ♨️ ※参加される皆さんへ。連絡先は別途windrunメールにて案内を送らせていただきましたので参照をお願いします。                  

トレラン強化練として、箱根外輪山(約44km)を周遊します。箱根の山々に興味ある方、長いトレランをやりたい方、外輪山にチャレンジしてみたい方のご参加お待ちしてます。 ■日程：8月24日(土)　雨天中止 最少決行人数1名 ■距離：約44km or 約28km ■走力基準 それなりの距離をそれなりのペースで走るので総力基準を設けます。 2018年9月以降にグロスタイムでフルマラソン3時間45分以内、又はハーフマラソン1時間40分以内、又は70km以上のウルトラマラソンか30km以上のトレイルランレースを時間内に完走 ※レースに出ていない人でも必要な走力が確実にあると思われる方はOKですので掲示板に書き込むかトピ主まで直接連絡下さい。 箱根湯本駅→塔の峰→明星ヶ岳→明神ヶ岳→金時山→箱根外輪山の縦走(乙女峠、丸岳、長尾峠、芦ノ湖畔)→元箱根→屏風山→畑宿→箱根湯本駅 ■スケジュール ＊11時間モデル 7:30 箱根湯本駅集合 11:00 金時山通過 1周に自信のない方は金時山頂にある金時茶屋で合流も可とします。金時山登山道へのアクセスは、箱根湯本からバスを使って下さい。箱根湯本駅バス停3番乗り場の「桃源台」行きの8：28発バスに乗車し、「仙石」で下車～8：52着。そこから金時山登山口から山頂を目指すこと。徒歩の場合は山頂まで2時間くらいをみといてください。 金時山頂からスタートは28km 15:30 元箱根通過 18:30 箱根湯本駅着 解散 希望者はやじきたの湯へ ■必須携行品 ①地図。集合時に必ずチェックします。持っていない人は同行をお断りします。 (山と高原地図30箱根 GPSで現在地を把握できる携帯アプリを推奨) ②トレイルランシューズ(ランニングシューズでも可)、 ③リュック ④ドリンク(1500ml以上マストで、脱水になる前にガンガン飲みましょう） ⑤補給食（昼食と電解質の塩飴は持ってきましょう） ⑥お金　（補給に必須） ⑦携帯電話 ⑧雨具（少なくとも上着は絶対持参！） ⑨ヘッドライト類 携行推奨品 ファーストエイドキット、熊鈴(普通に熊が出るかもしれません)、ポイズンリムーバー(普通に蜂出ますし、マムシも出るかもしれません)、お風呂に入る人は着替え等を箱根湯本駅のコインロッカーに預けておけます。 ■お風呂：やじきたの湯 http://www.hakoneyumoto.com/hotspa/5 ■諸注意 エスケープは各自判断で実施して下さい。元箱根(34k or 18k)で、箱根湯本行きの路線バスがあります。 晴れると熱中症にかかりやすくなるため、塩分系と水は多めに持ちましょう。過去に何度か箱根外輪山練習会をやっていますが、水切れでひっ迫する事態が何度か起きています。 ■連絡先（Tatsu） ゼロ90-5531-8662  

トレラン強化練として、箱根外輪山(約47km)を周遊します。箱根の山々に興味ある方、長いトレランをやりたい方、外輪山にチャレンジしてみたい方のご参加お待ちしてます。 ■日程：8月18日(日)　雨天中止 最少決行人数1名 ■距離：約47km or 約35km ■走力基準 それなりの距離をそれなりのペースで走るので総力基準を設けます。 2018年9月以降にグロスタイムでフルマラソン3時間45分以内、又はハーフマラソン1時間40分以内、又は70km以上のウルトラマラソンか30km以上のトレイルランレースを時間内に完走 ※レースに出ていない人でも必要な走力が確実にあると思われる方はOKですので掲示板に書き込むかトピ主まで直接連絡下さい。 箱根湯本駅→浅間山→元箱根→箱根外輪山の縦走(海ノ平、三国山、湖尻峠、長尾峠、丸岳、乙女峠)→金時山→明神ヶ岳→明星ヶ岳→塔の峰→箱根湯本駅 ■スケジュール： ＊11時間モデル 8:00 箱根湯本駅集合 10:30 元箱根通過 1周に自信のない方は元箱根にあるセブンイレブン前で合流も可とします。元箱根へのアクセスは、箱根湯本からバスを使って下さい。箱根湯本駅2番乗り場の9:15発バスで「元箱根港」下車～9:47。付近のコンビニ（セブンイレブン）に集合。 元箱根スタートは35km 15:30 金時山通過 19:00 箱根湯本駅着 解散 希望者はやじきたの湯へ ■必須携行品 ①地図。集合時に必ずチェックします。持っていない人は同行をお断りします。 (山と高原地図30箱根 GPSで現在地を把握できる携帯アプリを推奨) ②トレイルランシューズ(ランニングシューズでも可)、 ③リュック ④ドリンク(1500ml以上) ⑤補給食（昼食） ⑥お金 ⑦携帯電話 ⑧雨具 ⑨ヘッドライト類   携行推奨品 ファーストエイドキット、熊鈴(普通に熊が出るかもしれません)、ポイズンリムーバー(普通に蜂出ます)、お風呂に入る人は着替え等を箱根湯本駅のコインロッカーに預けておけます。 ■お風呂：やじきたの湯 http://www.hakoneyumoto.com/hotspa/5 ■諸注意 エスケープは各自判断で実施して下さい。金時山(32k or 20k)以降は国道138号線に下山すれば、箱根湯本行きの路線バスがあります。 晴れると熱中症にかかりやすくなるため、塩分系と水は多めに持ちましょう。過去に何度か箱根外輪山練習会をやっていますが、水切れでひっ迫する事態が何度か起きています。 ■連絡先（Tatsu） ゼロ90-5531-8662

山の日なので逗子でのトレランを企画してみました！ ロードも含めて12～15キロくらい走ります。 逗子の山は標高が低く、トレランをやったことのない人も楽しめますし  雨が降ってなければロード用のシューズでも全然問題ないので、気軽にご参加を♪ トレラン後は逗子の海の家に行って、シャワーを浴びて飲もうかと考えてます♪ ■集合場所：逗子駅東口改札前  ■集合時間：10時  ■お風呂：海の家（または東逗子駅近辺のあづま湯） ■打ち上げ：たぶん海の家 【一日の予定】  逗子駅  ↓  ロッカーに荷物を預ける  ↓  二子山ハイキングコース  ↓  駅付近で昼食（チロルでサンドイッチ、パン、おにぎり買う？）  ↓ 神武寺ハイキングコース  ↓  田浦駅まで走る  ↓  電車で逗子まで戻る  ↓  ロッカーで荷物を出す  ↓  ・海の家 ・あづま湯 入浴料金：470円、手ぶらセット150円（石鹸、シャンプー・リンス、タオル） http://k-o-i.jp/koten/azumayu-sho.html ↓  打ち上げ  大体のコースはこちらを参考に  http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-440556.html  【ランニング中に必要な持ち物】  お金、携帯、虫除けスプレー、日焼け止め、ウエストバッグorトレランバッグ  (荷物を入れるものがない人は私のバッグに入れちゃってください） 【海の家で必要そうなもの】 タオル、ビーチサンダル 【今回のレベル】  ・ゆっくりなら15キロ走れる方  ・トレランに興味があるけど、走ってみたい人  ■■■注意■■■  ・走れる格好で来て下さい。  ■■■■■■■■  ※雨天の場合は中止。 （当日の7時までに連絡します） 質問等はメンバー専用掲示板へ↓ https://windrun.net/boards/9641

  夏といえば！の、江ノ島で開催☆   第24回 塩出し昆布マラソン https://www.sportsentry.ne.jp/event/t/78336   開催日： 2019年7月27日(土)開催  ※雨天決行    今年は江ノ島で開催されている、塩出し昆布マラソンに出ませんか？？ 真夏の暑ーい時期の練習と減量にもピッタリ★ タイムは関係なし！走って汗を出して走った前後の「体重差」を競う、多分唯一無二の？珍しい大会です。 参加者募集ー(*^ω^*) エントリーは先着順なのでお早めに！！   【スケジュール】 10:30  集合写真 受付場所 片瀬江ノ島西浜海岸（大会本部受付）　県立湘南海岸公園「海風テラス ウッドテラスと石畳」 11:00〜 10キロ.5キロの部スタート              海の家でシャワー 13:00〜 希望者で打ち上げ （海の家でごはんの予定） 14時頃  解散  ※希望者で海水浴予定   【競技ルールと注意事項】 ※本大会は、真夏の一番暑い時期を選んで、開催しておりかなりハードです。充分ご理解をなさってから、ご参加のお申込をしてください。 ・タイム測定は、致しません。「各自」での参考データーとしてください。「あくまでも体重差の表彰です。」 ・受付後→体重測定（1回目） → スタート → ゴール後に体重測定（2回目）をして下さい。 ※体重差による順位決定表彰ですので、体重測定をしない方は失格となります。 ※体重測定は、走る格好で必ず実施して下さい。  ※交通規制は、致しません。歩行者との接触トラブルについては、当大会事務局は責任を負いかねます。   【エントリー】 申込期間： 2019年2月25日(月) ～ 2019年6月15日(土) 開催場所： 神奈川県藤沢市　片瀬江ノ島西浜海岸　県立湘南海岸公園「海風テラス ウッドテラスと石畳」  

もうすぐ夏ですね❗️ 昨年大好評だったので今年もキタタンのトピを立てちゃいました(๑˃̵ᴗ˂̵) ロードや林道のスピード区間が多く走りやすいコースで(個人差あり)夏場のロング走に最適です！ 前泊はスタートゴール会場の青根キャンプ場にてBBQ前夜祭で呑んだくれて夏を満喫しましょう！ http://aonecamp.jp/ 応援ランでの参加もお待ちしております(^-^)/   日時・場所：7/7(日) 神奈川県相模原市 青根緑の休暇村   距離：40km 累積標高 約2900m 制限時間12時間 途中関門2ヶ所あり   スタート時刻：第1ウエーブ6:30(前回大会完走者及びフルマラソンタイム上位者) 第2ウエーブ7:00   エントリー：Runnet、スポーツエントリーにて受付中 〆切は5/26(日)まで   大会HP：http://www.k-y-trail.com/kitatanzawa/index.html   アクセス：公共交通機関でのアクセスはかなり困難です。車の場合中央道相模湖IC又は圏央道相模湖ICから多分1時間弱。   【スケジュール】 7/6(土) 11:00 レンタカー組は橋本駅JR改札前に集合 11:15 ニッポンレンタカー橋本駅16号営業所を出発 レンタカーかわ号(4名乗)たつ号(4名乗)、きんげつ号(4名乗)   マイカーのなつお号(5人乗)マティーニ号(4名乗)は隣のファミリーマートの駐車場で待ち合わせ https://sasp.mapion.co.jp/b/nrs/info/500566/?poi_code=500566 12:00 マルエツ三ケ木店で買い出し ハッセー号と合流 https://www.maruetsu.co.jp/index.php/shop/detail/9330   13:00 青根キャンプ場着 チェックイン 部屋割り 寝具運び BBQ準備   14:00 選手受付 14:30 BBQ開始 17:30 BBQ終了 18:00 いやしの湯で入浴 http://www.iyashinoyu.org/index.html   20:00 就寝   7/7(日) 4:30 起床 6:00 応援隊スタート 応援隊の行動予定は前日お話しします。応援箇所は4～11kmのロードの途中、17kmの第一関門、27kmの第二関門の3箇所。一番長いルートで往復25kmくらい(全てロード)。体力に応じて短くもできます。 6:30 第一ウェーブスタート 7:00 第二ウェーブスタート 12:30 WindRunトップゴール？ 16:30 WindRun最終ランナーゴール？ 人数が集まり次第 一台づつ橋本へ出発 飲みたい人は打ち上げへ、帰りたい人は解散。     【会費】   マイカーのマティーニ、ハッセー、なつおは①+②で5000円   その他19名は①+②+③で8000円   ①個別にかかる料金 ・入場料 760円 ・清掃料 70円 ・寝具一式 670円 ・食材代(肉・野菜・炭) 1人1000円  飲み物、夕飯(温泉の食堂でも食べられます)翌日の朝食は各自購入   合計 2500円   ②人数で割る料金 ・駐車料金      1100円×6=6600円÷21=315円 ・バンガロー      6700円×7=46900円÷21=2234円   合計2549円  端数はレンタカー代の繰上げ分から補填して繰下げで2500円     ③レンタカー  49896円÷18=2772円 端数繰上げで3000円   【その他】 ガソリン代は帰りに乗った車各々で精算 ドライバー以外にも車の運転できる方は免許証を持ってきて頂けると助かります。   キャンプ場でレンタルする コンロ510円 鉄板310円 網210円等は端数で割増した分で補填します。   食材代が足りなくて追加集金になったらすみませんm(_ _)m   余剰金が出た場合はWindRun募金として赤字の補填に当てたいと思います。   昨年のブログです。 https://windrun.net/blogs/579

2018年から公式練習会として第1日曜、第3土曜の他に【月例練習会】を実施することになりました。 月例練習会は月に1~2回、リーダーが様々な練習会を企画します。 2019年6月はしんやが担当します！ みんなで「よこはま月例マラソン」に参加しましょう！ 当日エントリーの大会のため事前エントリー不要で気軽に参加できます。 また、エントリー料も初回1500円, 2回目以降(ゼッケンが必要)1000円と安いです！ 距離も1km,3km,5km,10kmとさまざまで複数種目に参加することもでき、 練習に、調整に、タイムトライアルに良いですよ！ [スケジュール] 8:00 JR新横浜駅 集合 8:15 会場(新横浜駅前公園)着 9:15 5kmスタート 9:55 10kmスタート  (暑いと距離短縮の可能性あります) 10:05 3kmスタート 11:00以降 希望者がいれば銭湯&ランチ [大会ホームページ] https://yokogetsu.jimdo.com/%E5%A4%A7%E4%BC%9A%E6%A6%82%E8%A6%81/ [銭湯] https://kohokunoyu.com/introduction/ [注意事項] ・会場に更衣室(テント)はありますが、走れる恰好で集合するとスムーズです。 ・貴重品預かりはないので各自管理でお願いします。 (雨天決行)

仕事終わりにきれいな夜景を見ながら海の近くを走りましょう！ 初参加の方も大歓迎です(^^)   ▪️集合時間19:00 着替えた状態で集合してください。 ▪️集合場所 ランナーズステーション「The space」入口 https://thespace.jp/ 利用料金650円 ▪️コース山下公園、大桟橋埠頭、赤レンガ倉庫あたり ▪️流れ 19:00 The space前集合 19:00〜10km程度ジョグ 21:00 さくっとアフター(有志のみ)   ※雨天時は自主練となります。 開催の有無は掲示板に書き込みます。

1.日時:  2018年4月29日（月/昭和の日）8:15に綱島駅集合2.場所:  鶴見川ランニングコース（東横線綱島駅から徒歩10分くらい）3.競技方法:   7区間　(総距離：42.195km)  （1走者1区間、伴走禁止）   　1区（10km）→2区（3km）→3区（5km）→4区（8km）→5区（3km）→6区（5km）→7区（8.195km）   　（2,4,6区の全てで女性が入ると「混成チーム」になります！）4. 表彰 　　 一般1位～10位　女子1位～3位　混合1位～6位（2区、4区、6区を女子とする） 　※2、4、6区に女子の入らない男女混成は「一般」となります。 その他特別賞（当日発表）あり 5. 参加費用：　3.000円/人です。当日徴収予定です。6．当日の流れ 8:15 綱島駅集合 8:30 レース準備など  9:30 開会式  10:00 スタート  13:30 ゴール （13:00頃から買い出し） 14:00 青空宴会開始（お1人様1,000円程度です） 期間が短くて恐縮ですが、WindRun内の参加表明〆切: 2/26（火）とします。 ＜注意事項＞ ●チーム編成は幹事が行います。入賞チーム希望かどうか等は聞きますが、「誰々と同じチームがいい」的な希望はご遠慮ください。 公式イベントであり、いろんな人と交流する、入賞チームが出ることでサークル全体として盛り上がる、等の目的があることをご理解ください。 ●チーム編成はできるだけがんばりますが、完璧に希望に沿えない可能性が高いことをご了承ください！ ●人数が7の倍数にならずチームが組めない場合などは、代走要員になっていただけないか事前にお願いすることになりますが、入賞狙いチーム・混成/女子チーム編成の都合上、単純な先着順とならないかもしれません。 ご了承いただき、ご協力をお願いします。

【集合時間・場所】 ・2019年3月31日(日) 12:00 ・今井湯　神奈川県川崎市中原区今井南町34-25 東急東横線、元住吉駅か武蔵小杉駅から徒歩10分くらい http://www.imaiyu.com/info/ 【スケジュール】 12:00 集合後、着替えと荷物預け 12:10 ごろにスケジュール確認と準備運動 12:20 練習開始 14:30 練習終了  【詳細】 今井湯はランステとしても使える銭湯になります。 中に入って、番台で470円払うと普通に更衣室に入れますので、中で着替え、ロッカーに荷物を入れてから番台でロッカーのカギを預けると、鍵と引き換えにプラスチックのチップを渡されます。そのチップはランニング中携帯し、戻ったら番頭で出せば、ロッカーの鍵と交換して、そのままお風呂入れます。 12:10 ぐらいに着替え終わって今井湯の横の小さな公園で軽く準備運動してから走ります。 巡る桜スポットは以下を予定しています。合計15kmほどになります。ペースとしてはだいたい 6分/km から 6.5分/km程度を想定しています。桜が見られる場所は写真撮るタイミングもとりたいと思います。 ----------- 今井湯スタート 中原記念公園 住吉ざくら 夢見ヶ崎動物公園(無料で入れる動物園) 多摩川二十一世紀桜並木 桜坂 多摩川浅間神社 二ヶ領用水 今井湯ゴール ----------- 多摩川手前、桜坂手前、浅間神社の後くらいでコース沿いにコンビニがあるので、様子を見ながらトイレ休憩＆補充をします。3か所すべては多いかと思うので、相談の上スキップすることもあります。 【注意事項】 桜が咲いていると人が多いことも想定されます。基本的にゆるジョグの練習会ですが、混雑状況にはスピードを落としたり、歩きに切り替えて、安全第一でお願いします。 健康管理は各個人でお願いします。保険証は携帯するようにお願いします。 幹事の段取りが悪くても、多少のことは大目にみてください(^▽^;)   【雨天時】 天気が悪い時は中止にします。中止の場合当日朝9時30分までには掲示板にその旨を記載します。 【備 考】 担当者連絡先 e.e.m.o.c.h.iｱｯﾄﾏｰｸgmail.com 【練習終了後】 希望者で武蔵小杉近辺でお茶する感じで考えてますが、当日の状況で相談しながら決めます。  

野辺山ウルトラマラソン向けの峠走練習会を開催します。 野辺山と何ら関係なくても参加はもちろん可能です。 第7回は秦野駅～蓑毛～ヤビツ峠(富士見橋)の往復コースで練習します。 行きは登り、帰りは下りのシンプルなコースです。 蓑毛バス停、ヤビツ峠バス停で途中離脱可。 ヤビツ峠(秦野観光協会)：http://www.kankou-hadano.org/hadano_point/point_yabitutouge.html 【集合場所／時間】 　小田急線　秦野駅　9：00集合（走れる格好で集合） 　 　・練習開始　 　　　　　　　 9：10～ 　・蓑毛バス停(6km地点)　  　9：55予定 　・ヤビツ峠(13.4㎞地点)  　 10：40予定 　　走力ある方は片道1.6km先に行った富士見橋で往復しましょう。 　・蓑毛バス停　                  11: 20予定 　・秦野駅(34㎞)　　　　　　12：00予定 　・さざんか（東海大学駅前）12：30予定 　・解散　　　　　　　　　　13：30予定 　天気が良いと途中の菜の花台にて相模湾（江の島）が一望できます。 　着替え等の荷物は秦野駅改札口出たところのコインロッカーに預けます。 　打ち上げは臨機応変に行います。 【練習内容】 　秦野駅～蓑毛バス停～ヤビツ峠（富士見橋）～蓑毛バス停～秦野駅　 　計26.8㎞（30㎞）　標高差670ｍ（累積標高 約700m）　 　難易度：初級 【全体平均ペース】 　最低7.94分/㎞以上（休憩込） 【参加要件】 　目標に向かって頑張れる人 　登り坂でひたすら苦しみたい人 【その他注意事項】 　・基本寒いので、軽めの防寒具は最低限持参して下さい。 　・平地ペースは6：00分/㎞で行きますが、斜度によって増減します。 　　道が分かっている走力の高い方は先行可能です。 　　道中でフリーペース区間（追い込み区間）を設けます。 　・途中リタイアの場合は、自力かバスで戻ることになります。 　・エスケープ路を使う場合は、自力で行って下さい。 　・道中に自販機等はありますが、飲料は各自で携帯してください。 　・飲料・行動食は各自必要分を持参して下さい。　 　・一部路面が未舗装や凍結の場所があったりするため、くれぐれも注意しましょう。 　　基本的にランニングシューズで対応可能です。 　・道中の車や自転車には十分に注意しましょう。 　・ヤビツ峠までの交通量は比較的多いため、隊列は1列でお願いします。 　・峠走はトレランではありません。 　・主催者が道中でポシャった場合はごめんなさい。 【最小結構人数】 　1人 　 【練習効果】 　 　主に心肺機能向上、脚力の強化、フォーム改善の3つ。 　 　自身を限界まで追い込む程、トレーニング効果は高くなりますが、故障リスクも増加します。 　平地の2倍近くの負荷がかかると言われている下り坂には特に注意が必要。 　最初は辛いの一言ですが、反復練習を積み重ねることで適した体が徐々に作られていきます。 　＜登り坂＞ 　・心肺機能向上 　　位置エネルギーを稼ぐため 　・大腿四頭筋、ヒラメ筋、腓腹筋の強化 　　体を押し出す推進力が多く必要になるため 　　 　・走行フォーム改善効果 　　効率良く登るためのフォーム作られるため 　　主に腰落ちを防ぐ 　＜下り坂＞ 　・高速走行フォームの改善効果 　　少ない心肺でスピードを上げやすいため 　 　・ハムストリングス、ふくらはぎ、大腰筋の強化 　　路面の衝撃を受け止める筋力が必要になるため 　　平地と比較して、下り坂は2倍弱の衝撃に相当。

神奈川ローカルでのトラック練習会を開催します。 都内の陸上競技場へ行きたくても遠すぎて行けないけど、 ここなら行ける！というそんな神奈川ローカル地方在住のやる気ある方のご参加お待ちしてます。 【集合時間】 　集合…19:30（走れる格好に着替えて集合） 　練習開始…19:40～19:50 【集合場所】 　競技場トラック内、ゴール地点の外側付近 【競技場】 　大和スポーツセンター　陸上競技場（大和なでしこスタジアム） 　http://www.yamato-zaidan.or.jp/sportscenter/track 　小田急線 & 相鉄線　大和駅から徒歩5分 　 　競技場スケジュール（3月）   http://www.yamato-zaidan.or.jp/wp-content/uploads/2019/01/9c6a57b1a986b6b25dca64e90722598e.pdf 　※入場料400円（大和市民は200円） 　　大和なでしこスタジアム入口から入り、券売機で入場券を購入してから、 　　受付で必要事項（氏名）を記入して入場してください。     更衣室＆コインロッカー＆シャワー（無料）は競技場内にあります。  【注意事項】 　 　・雨天は基本自主練習とします。 　　雨天走路もあるようですが、主催者は利用したことがありません。 　・水分補給等の自己管理をお願いします。 　・他の人も利用しているため、マナー良くトラブルを起こさないようにしましょう。 　・主催者が来れない場合は、その時は自主練とします。 　・怪我等には充分注意しましょう。 　 　 　 トラック１周400mペース表  　　2'30"/km →1'00"  　　3'00"/km →1'12"　3'30"/km →1'24"  　　4'00"/km →1'36"　4'30"/km →1'48"  　　5'00"/km →2'00"　5'30"/km →2'12"  　　6'00"/km →2'24"　6'30"/km →2'36"  　　7'00"/km →2'48"　7'30"/km →3'00"

ひと月以上も間が空いてしまいましたが、 神奈川ローカルでのトラック練習会を再開します。 都内の陸上競技場へ行きたくても遠すぎて行けないけど、 ここなら行ける！というそんな神奈川ローカル地方在住のやる気ある方のご参加お待ちしてます。 【集合時間】 　集合…19:30（走れる格好に着替えて集合） 　練習開始…19:40～19:50 【集合場所】 　競技場トラック内、ゴール地点の外側付近 【競技場】 　大和スポーツセンター　陸上競技場（大和なでしこスタジアム） 　http://www.yamato-zaidan.or.jp/sportscenter/track 　小田急線 & 相鉄線　大和駅から徒歩5分 　 　競技場スケジュール（3月）   http://www.yamato-zaidan.or.jp/wp-content/uploads/2019/01/9c6a57b1a986b6b25dca64e90722598e.pdf 　※入場料400円（大和市民は200円） 　　大和なでしこスタジアム入口から入り、券売機で入場券を購入してから、 　　受付で必要事項（氏名）を記入して入場してください。     更衣室＆コインロッカー＆シャワー（無料）は競技場内にあります。  【注意事項】 　 　・雨天は基本自主練習とします。 　　雨天走路もあるようですが、主催者は利用したことがありません。 　・水分補給等の自己管理をお願いします。 　・他の人も利用しているため、マナー良くトラブルを起こさないようにしましょう。 　・主催者が来れない場合は、その時は自主練とします。 　・怪我等には充分注意しましょう。 　 　 　 トラック１周400mペース表  　　2'30"/km →1'00"  　　3'00"/km →1'12"　3'30"/km →1'24"  　　4'00"/km →1'36"　4'30"/km →1'48"  　　5'00"/km →2'00"　5'30"/km →2'12"  　　6'00"/km →2'24"　6'30"/km →2'36"  　　7'00"/km →2'48"　7'30"/km →3'00"

単調なコースですが公認大会、公認コースでフラットなので自己ベストを狙いやすい大会です。 磯子駅からもすぐ近く​スタート時間も遅めなので、朝はかなり楽だと思うのでよかったら一緒に参加しましょう！ 集合場所は掲示板にアップします！https://windrun.net/boards/13581 【日時】  　2019/2/3(日)  【場所】  　横浜 【種目】   　ハーフマラソン、10km 【スタート時間】 11:30(ハーフ) 10:10(10km) 　詳細は以下公式サイトをご覧ください。 　https://www.runningkanagawa.com/ 【申込みについて】 　RUNNET 【エントリー期間】 11/22まで 【打上げ】 大船駅周辺 （ひばり湯に行ってから打ち上げ） ひばり湯http://kamakurasentou.wixsite.com/kamakura-sentou/about

ひょんな思いつきですが、1799㎞の道も一歩からということで、関東ならではのイベントを立てました。最終目標は一都六県の全160コースを走破ですが、フィールドがあまりに広大なため、 手頃なところで、神奈川県の17コース（197.2㎞）の走破から手がけていきます。 関東ふれあいの道 http://www.env.go.jp/nature/nats/shizenhodo/kanto/ in神奈川の最終地点は東京都八王子市の梅の木平です。 第1回は三浦・岩礁のみち、油壺・入江のみちの2つを行きます。 三浦半島の沿岸沿いにぐるっと回るコースになります。 【集合時間・全体スケジュール】 　   9:30 三浦海岸駅集合（走れる格好で集合） 　～10:30 三浦・岩礁のみち起点までジョグ（約5km）   ～12:00 三浦・岩礁のみち終点（10.4㎞区間） 　～12:30 油壺・入江のみち起点   ～13:30 油壺・入江のみち終点（3.4㎞区間）　  　～14:30 三崎口駅までジョグ（約5㎞区間） 　～15:00 万葉湯（京急久里浜駅から徒歩5分） 　16:00 解散 　三崎口駅までの5㎞についてはバス移動も可能です。 【距離】 　約23.4㎞ 　走力レベル目安として、10㎞を60分程度で走れる程度の走力で基本問題ないです。 　 【みどころ】 　三浦・岩礁のみち 　・剱崎灯台 　・江奈湾 　・白浜毘沙門天 　・盗人狩 　 　油壺・入江のみち 　・三崎漁港 　・見桃寺 　・漣痕 　・諸磯湾 　・油壺ヨットハーバー 　・油壺マリンパーク 　 　道中のみどころ箇所で写真を撮ります。 【超重要：関東ふれあいの道マラニック：グランドルール5カ条】 　１．着替え含めた必要な荷物は基本全て携帯する。 　　　　基本ワンウェイコースです。 　２．マナーある行動を心がける。 　　　　他の観光客や歩行者とのトラブルになる行為は避ける。 　 　３．基本は自己責任です。 　　　　テクニカルな道が沢山あるため、装備・体調は各自で管理すること。 　　　　コースによってはトレイル区間がメインの場所もあります。 　　　　特にコース情報については、事前に頭の中に入れておきましょう。 　　　＜コースマップ概要＞ 　　　http://www.pref.kanagawa.jp/cnt/f160396/p393781.html 　　　 　　　コースマップは無料提供されているので、 　　　各自で1部持っているのが望ましいです。　　　　 　 　４．ガチ練お断り。 　　　　マラニックなので緩ランが基本ですが、コースによって緩さがないところもあります。 　 　５．楽しく走る。 　　　　気楽に行きましょう。 　何か不明点や装備に不安がある場合は、掲示板かメッセージでご連絡下さい。 【荷物】 　ランニングシューズ、リュック、着替え、タオル、ドリンク(500ml以上)、補給食（昼食）、 　お金、携帯電話、雨具、ビニール袋、防寒具、手袋、ウインドジャケット、カメラ 　※ファーストエイドキット、※地図（携帯アプリ可） 　基本ロードが多いですが、沿岸部の未舗装路もあるため、グリップあるシューズをお勧めします。 【その他注意事項】 　・基本的に寒いため、防寒具はしっかり準備してください。 　・足場の良くないところもあるため、転倒には注意してください。 　・道中で飲食はできると思いますが、なるべく行動食や飲料は携帯してください。 　・途中離脱時にバス等公共交通機関の利用可能です。 【雨天時】 雨天時の開催有無は、当日朝5時までに担当者が掲示板を通して連絡します。 【最小決行人数】 1人 【関東ふれあいの道の神奈川県全17コース】 1.三浦・岩礁のみち 2.油壺・入江のみち 3.荒崎・潮騒のみち 4.佐島・大楠山のみち 5.稲村ヶ崎・磯づたいのみち 6.湘南海岸・砂浜のみち 7.大磯・高麗山のみち 8.鷹取山・里のみち 9.弘法大師と桜のみち 10.太田道灌・日向薬師のみち 11.順礼峠のみち 12.弘法大師と丹沢へのみち 13.大山参り蓑毛のみち 14.丹沢山塊東辺のみち 15.山里から津久井湖へのみち 16.峰の薬師へのみち 17.北条武田合戦場のみち URL:http://www.pref.kanagawa.jp/cnt/f350/  

神奈川ローカルでのトラック練習会を開催します。 都内の陸上競技場へ行きたくても遠すぎて行けないけど、 ここなら行ける！というそんな神奈川ローカル地方在住のやる気ある方のご参加お待ちしてます。 【集合時間】 　集合…19:30（走れる格好に着替えて集合） 　練習開始…19:40～19:50 【集合場所】 　競技場トラック内、ゴール地点の外側付近 【競技場】 　大和スポーツセンター　陸上競技場（大和なでしこスタジアム） 　http://www.yamato-zaidan.or.jp/sportscenter/track 　小田急線 & 相鉄線　大和駅から徒歩5分 　 　競技場スケジュール（1月） 　http://www.yamato-zaidan.or.jp/wp-content/uploads/2018/05/9b9526587475d6cdd48a2bc17752d57c.pdf 　※入場料400円（大和市民は200円） 　　大和なでしこスタジアム入口から入り、券売機で入場券を購入してから、 　　受付で必要事項（氏名）を記入して入場してください。     更衣室＆コインロッカー＆シャワー（無料）は競技場内にあります。  【注意事項】 　 　・雨天は基本自主練習とします。 　　雨天走路もあるようですが、主催者は利用したことがありません。 　・水分補給等の自己管理をお願いします。 　・他の人も利用しているため、マナー良くトラブルを起こさないようにしましょう。 　・主催者が来れない場合は、その時は自主練とします。 　・怪我等には充分注意しましょう。 　 　 トラック１周400mペース表  　　2'30"/km →1'00"  　　3'00"/km →1'12"　3'30"/km →1'24"  　　4'00"/km →1'36"　4'30"/km →1'48"  　　5'00"/km →2'00"　5'30"/km →2'12"  　　6'00"/km →2'24"　6'30"/km →2'36"  　　7'00"/km →2'48"　7'30"/km →3'00"

野辺山ウルトラマラソン向けの峠走練習会を開催します。 野辺山と何ら関係なくても参加はもちろん可能です。 第5回は峠走で名高い足柄峠（第1回リピート）で練習します。 【集合場所／時間】 　小田急線　新松田駅　9：00集合（走れる格好で集合） 　注）JR御殿場線から来られる方は山北駅9：33着の電車で来てください。 　 　・練習開始　 　　　　9：45～ 　・練習終了　　　　　～12：30予定 　・さくらの湯（銭湯）～13：30予定 　・解散　　　　　　　14：00～ 　 　着替え等の荷物はさくらの湯のコインロッカーを利用します。 　打ち上げもしくは、ランチは臨機応変に行います。 【練習内容】 　山北駅さくらの湯～足柄街道（県道78号線）～足柄万葉公園～足柄城跡　 　（片道約12.5㎞の往復コース）計25㎞　　 　難易度：初級 　天気が良ければ、足柄城跡から富士山と御殿場市街の展望が望めます。 　 　注）行きはほぼ登りのみコースですが、戻りはほぼ下りのコースです。 　　　平均傾斜8～9%程度ですが、最大で15%の区間があります。 【参加要件】 　目標に向かって頑張れる人 　登り坂でひたすら苦しみたい人 【その他注意事項】 　・行きはコースを覚えてもらう意味で私が引率して引っ張って行きます。 　　道が分かっている走力の高い方は先行可能です。 　・残り3㎞の区間はフリーペースでひたすら坂道と戦って下さい。（1本道です） 　・途中リタイアの場合は、自力で戻るかその場で待つこと。 　・道中に自販機等はありますが、飲料は各自で携帯してください。 　・携帯できるウィンドブレーカーがあると折り返し地点で凍える心配がなくなります。 　・携帯ジェルが1個あるとエネルギー切れの心配がなくなります。　 　・全てロードなので、普段のランニングシューズで行けます。 　・峠走はトレランではありません。 　・道路が一部凍結の可能性があるため、足元に注意してください。 　 【練習効果】 　 　主に心肺機能向上、脚力の強化、フォーム改善の3つ。 　 　自身を限界まで追い込む程、トレーニング効果は高くなりますが、故障リスクも増加します。 　平地の2倍近くの負荷がかかると言われている下り坂には特に注意が必要。 　最初は辛いの一言ですが、反復練習を積み重ねることで適した体が徐々に作られていきます。 　＜登り坂＞ 　・心肺機能向上 　　位置エネルギーを稼ぐため 　・大腿四頭筋、ヒラメ筋、腓腹筋の強化 　　体を押し出す推進力が多く必要になるため 　　 　・走行フォーム改善効果 　　効率良く登るためのフォーム作られるため 　　主に腰落ちを防ぐ 　＜下り坂＞ 　・高速走行フォームの改善効果 　　少ない心肺でスピードを上げやすいため 　 　・ハムストリングス、ふくらはぎ、大腰筋の強化 　　路面の衝撃を受け止める筋力が必要になるため 　　平地と比較して、下り坂は2倍弱の衝撃に相当。

神奈川ローカルでのトラック練習会を開催します。 都内の陸上競技場へ行きたくても遠すぎて行けないけど、 ここなら行ける！というそんな神奈川ローカル地方在住のやる気ある方のご参加お待ちしてます。 【集合時間】 　集合…19:30（走れる格好に着替えて集合） 　練習開始…19:40～19:50 【集合場所】 　競技場トラック内、ゴール地点の外側付近 【競技場】 　大和スポーツセンター　陸上競技場（大和なでしこスタジアム） 　http://www.yamato-zaidan.or.jp/sportscenter/track 　小田急線 & 相鉄線　大和駅から徒歩5分 　 　競技場スケジュール（1月） 　http://www.yamato-zaidan.or.jp/wp-content/uploads/2018/05/9b9526587475d6cdd48a2bc17752d57c.pdf 　※入場料400円（大和市民は200円） 　　大和なでしこスタジアム入口から入り、券売機で入場券を購入してから、 　　受付で必要事項（氏名）を記入して入場してください。     更衣室＆コインロッカー＆シャワー（無料）は競技場内にあります。  【注意事項】 　 　・雨天は基本自主練習とします。 　　雨天走路もあるようですが、主催者は利用したことがありません。 　・水分補給等の自己管理をお願いします。 　・他の人も利用しているため、マナー良くトラブルを起こさないようにしましょう。 　・主催者が来れない場合は、その時は自主練とします。 　・怪我等には充分注意しましょう。 　 　 　 トラック１周400mペース表  　　2'30"/km →1'00"  　　3'00"/km →1'12"　3'30"/km →1'24"  　　4'00"/km →1'36"　4'30"/km →1'48"  　　5'00"/km →2'00"　5'30"/km →2'12"  　　6'00"/km →2'24"　6'30"/km →2'36"  　　7'00"/km →2'48"　7'30"/km →3'00"

野辺山ウルトラマラソン向けの峠走練習会を開催します。 野辺山と何ら関係なくても参加はもちろん可能です。 第4回は秦野駅～蓑毛～ヤビツ峠～表丹沢林道～秦野駅のコースで練習します。 大きな登りは1回ですが、距離が比較的長めなのと、小刻みなアップダウンあります。 蓑毛バス停、ヤビツ峠バス停から秦野駅、大倉バス停から渋沢駅への途中離脱可能です。 ヤビツ峠(秦野観光協会)：http://www.kankou-hadano.org/hadano_point/point_yabitutouge.html 【集合場所／時間】 　小田急線　秦野駅　9：00集合（走れる格好で集合） 　 　・練習開始　 　　　　　　　9：10～ 　・蓑毛バス停(6km地点)　  　9：55予定 　・ヤビツ峠(13.4㎞地点)  　 11：10予定 　・表丹沢林道終点(23.4㎞)　12：25予定　 　・大倉バス停（27㎞）　　　12：55予定　 　・秦野駅(34㎞)　　　　　　13：40予定 　・さざんか（東海大学駅前）14：00予定 　・解散　　　　　　　　　　15：00予定 　天気が良いと途中の菜の花台にて相模湾（江の島）が一望できます。 　着替え等の荷物は秦野駅改札口出たところのコインロッカーに預けます。 　打ち上げは臨機応変に行います。 【練習内容】 　秦野駅～蓑毛駅～ヤビツ峠～表丹沢林道～大倉バス停～秦野駅　 　計34㎞　標高差670ｍ（累積標高 約1000m）　 　難易度：中級（エスケープコースは初級） 【全体平均ペース】 　最低7.94分/㎞以上（休憩込） 【参加要件】 　目標に向かって頑張れる人 　登り坂でひたすら苦しみたい人 【その他注意事項】 　・基本寒いので、軽めの防寒具は最低限持参して下さい。 　・平地ペースは6：00分/㎞で行きますが、斜度によって増減します。 　　道が分かっている走力の高い方は先行可能です。 　　道中でフリーペース区間（追い込み区間）を設けます。 　・途中リタイアの場合は、自力かバスで戻ることになります。 　・エスケープ路を使う場合は、自力で行って下さい。 　・道中に自販機等はありますが、飲料は各自で携帯してください。 　・約5時間近く走ることになるため、飲料・行動食は各自必要分を持参して下さい。　 　・一部路面が未舗装や凍結の場所があったりするため、くれぐれも注意しましょう。 　　基本的にランニングシューズで対応可能です。 　・道中の車や自転車には十分に注意しましょう。 　・ヤビツ峠までの交通量は比較的多いため、隊列は1列でお願いします。 　・峠走はトレランではありません。 　・主催者が道中でポシャった場合はごめんなさい。 【最小結構人数】 　1人 　 【練習効果】 　 　主に心肺機能向上、脚力の強化、フォーム改善の3つ。 　 　自身を限界まで追い込む程、トレーニング効果は高くなりますが、故障リスクも増加します。 　平地の2倍近くの負荷がかかると言われている下り坂には特に注意が必要。 　最初は辛いの一言ですが、反復練習を積み重ねることで適した体が徐々に作られていきます。 　＜登り坂＞ 　・心肺機能向上 　　位置エネルギーを稼ぐため 　・大腿四頭筋、ヒラメ筋、腓腹筋の強化 　　体を押し出す推進力が多く必要になるため 　　 　・走行フォーム改善効果 　　効率良く登るためのフォーム作られるため 　　主に腰落ちを防ぐ 　＜下り坂＞ 　・高速走行フォームの改善効果 　　少ない心肺でスピードを上げやすいため 　 　・ハムストリングス、ふくらはぎ、大腰筋の強化 　　路面の衝撃を受け止める筋力が必要になるため 　　平地と比較して、下り坂は2倍弱の衝撃に相当。