単調なコースですが公認大会、公認コースでフラットなので自己ベストを狙いやすい大会です。 磯子駅からもすぐ近く​スタート時間も遅めなので、朝はかなり楽だと思うのでよかったら一緒に参加しましょう！ 【日時】  　2019/2/3(日)  【場所】  　横浜 【種目】   　ハーフマラソン、10km 【スタート時間】 11:30(ハーフ) 10:10(10km) 　詳細は以下公式サイトをご覧ください。 　https://www.runningkanagawa.com/ 【申込みについて】 　RUNNET 【エントリー期間】 11/22まで 【打上げ】 大船駅周辺 （ひばり湯に行ってから打ち上げ） ひばり湯http://kamakurasentou.wixsite.com/kamakura-sentou/about

野辺山ウルトラマラソン向けの峠走練習会を開催します。 野辺山と何ら関係なくても参加はもちろん可能です。 第6回は第3回のリピートとして、和田峠のコースで練習します。 今回は難易度別に分けて、それぞれに挑戦できる仕様にしました。 エスケープ路前提のコースは初級コースです。 和田峠：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%92%8C%E7%94%B0%E5%B3%A0_(%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E3%83%BB%E7%A5%9E%E5%A5%88%E5%B7%9D%E7%9C%8C) 【集合場所／時間】 　JR中央線　高尾駅　9：00集合（走れる格好で集合） 　 　・練習開始　 　　　　　　9：10～ 　・陣馬高原下(13km地点)　11：00予定 　・和田峠(16.5㎞地点)　　11：30予定 　・陣馬山登山口(24㎞)　　12：20予定　 　　藤野駅までのエスケープ路（28㎞）　　　 　・明王峠(31.5㎞)　　　　13：30予定 　・相模湖駅（38.5㎞）　　14：30予定 　・稲荷湯　　　　　　　　15：00予定　（行く人のみ） 　・解散　　　　　　　　　16：00予定 　着替え等の荷物は高尾駅構内のコインロッカーに預けます。（預ける人のみ） 　打ち上げは臨機応変に行います。 【練習内容】 　初級はエスケープ前提、中級はスタンダード、上級はエキセントリックの扱いです。 　初級コース：高尾駅～陣馬街道～陣馬高原下～和田峠～陣馬山登山口～藤野駅   　　　　　　計26㎞　標高差520ｍ（累積標高600m程度） 　中級コース：高尾駅～陣馬街道～陣馬高原下～和田峠～陣馬山登山口～明王峠～相模湖駅　 　　　　　　　計38.5㎞　標高差520ｍ（累積標高1000m）　 　上級コース：高尾駅～陣馬街道～陣馬高原下～和田峠～陣馬山登山口～明王峠～国道20号線 　　　　　　　～大垂峠～高尾駅　 　　　　　　　計49.5㎞　標高差520ｍ（累積標高1300m）　 　第3回開催時のタイム（中級コース）は4時間43分。 【参加要件】 　目標に向かって頑張れる人 　登り坂でひたすら苦しみたい人 【その他注意事項】 　・平地ペースは6：00分/㎞で行きますが、斜度によって増減します。 　　道が分かっている走力の高い方は先行可能です。 　　道中でフリーペース区間（追い込み区間）を設けます。 　・途中リタイアの場合は、自力かバスで戻ることになりますが、 　　陣馬高原下～陣馬山登山口までの区間はバスはほぼありません。 　・初級コースの陣馬山登山口～藤野駅間は自力で行くこと。 　　道なりに行くとJR中央線と交差するので、基本迷うことはありません。 　・道中に自販機等はありますが、飲料は各自で携帯してください。 　・約5時間近く走ることになるため、飲料・行動食は各自必要分を持参して下さい。　 　・全区間ロードなので、ランニングシューズで対応可能です。 　・道中の車や自転車には十分に注意しましょう。 　・峠走はトレランではありません。 　・上級コースは、陣馬山登山口以降から別行動（先行）で高尾駅に向かって下さい。 　・主催者が道中でポシャった場合はごめんなさい。 【最小結構人数】 　1人 　 【練習効果】 　 　主に心肺機能向上、脚力の強化、フォーム改善の3つ。 　 　自身を限界まで追い込む程、トレーニング効果は高くなりますが、故障リスクも増加します。 　平地の2倍近くの負荷がかかると言われている下り坂には特に注意が必要。 　最初は辛いの一言ですが、反復練習を積み重ねることで適した体が徐々に作られていきます。 　＜登り坂＞ 　・心肺機能向上 　　位置エネルギーを稼ぐため 　・大腿四頭筋、ヒラメ筋、腓腹筋の強化 　　体を押し出す推進力が多く必要になるため 　　 　・走行フォーム改善効果 　　効率良く登るためのフォーム作られるため 　　主に腰落ちを防ぐ 　＜下り坂＞ 　・高速走行フォームの改善効果 　　少ない心肺でスピードを上げやすいため 　 　・ハムストリングス、ふくらはぎ、大腰筋の強化 　　路面の衝撃を受け止める筋力が必要になるため 　　平地と比較して、下り坂は2倍弱の衝撃に相当。

4/21に開催されるチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンにみんなで前泊&BBQ前夜祭をして参加しましょう。 宿は今回もスタートゴール会場に隣接するキャンプ場に宿泊する予定です。 大会応援プランでレース中の駐車、ゴール後のお風呂の利用、後泊もできます。 大会参加はもちろん、応援での参加も大歓迎ですので皆様のエントリーをお待ちしております。 希望者が集まれば後泊で3日目のツアーも検討中です。 参考までに2018年の会費ですが、レンタカー代、高速代、ガソリン代、コテージ代、食材代、応援費用を合わせて1泊組で14000円、2泊組で15400円でした。 【前日行動予定(仮)】 10:00 都内 4/21に開催されるチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンにみんなで前泊&BBQ前夜祭をして参加しましょう。 宿は今回もスタートゴール会場に隣接するキャンプ場に宿泊する予定です。 大会応援プランでレース中の駐車、ゴール後のお風呂の利用、後泊もできます。 大会参加はもちろん、応援での参加も大歓迎ですので皆様のエントリーをお待ちしております。 希望者が集まれば後泊で3日目のツアーも検討中です。 参考までに2018年の会費ですが、レンタカー代、高速代、ガソリン代、コテージ代、食材代、応援費用を合わせて1泊組で14000円、2泊組で15400円でした。 【前日行動予定(仮)】 10:00 都内で集合 レンタカーで出発 14:00 キャンプ場着 BBQ開始 20:00 就寝 【スタート時間】 ・118km 4:00 4:15 のウェーブスタート ・100km 4:30 4:45 5:00 のウェーブスタート ・71km 7:00 【大会エントリー費】 ・118km  19000円 ・100km 18000円 ・71km 14000円 【エントリー期限】〜2019年1月31日(木)定員に達し次第終了 【前泊イベント募集期限】宿泊先予約の都合により2019年1月18日(金)で〆切とさせていただきます。 大会HP http://www.r-wellness.com/fuji5/ キャンプ場HP https://www.pica-resort.jp/yoshida/ で集合 レンタカーで出発 14:00 キャンプ場着 BBQ開始 20:00 就寝 【スタート時間】 ・118km 4:00 4:15 のウェーブスタート ・100km 4:30 4:45 5:00 のウェーブスタート ・71km 7:00 【大会エントリー費】 ・118km  19000円 ・100km 18000円 ・71km 14000円 【エントリー期限】〜2019年1月31日(木)定員に達し次第終了 【前泊イベント募集期限】宿泊先予約の都合により2019年1月18日(金)で〆切とさせていただきます。 大会HP http://www.r-wellness.com/fuji5/ キャンプ場HP https://www.pica-resort.jp/yoshida/