さとう

ユーザー名
さとう
性別
男性
都道府県
神奈川県
一言

めざせUTMF

参加イベント一覧

練習会 東京都
東京屈指の激坂にチャレンジしませんか?

12/24(月)第3回 野辺山ウルトラ向け峠走練習会

日程
2018年12月24日
会場
東京都八王子市 和田峠・明王峠
野辺山ウルトラマラソン向けの峠走練習会を開催します。 野辺山と何ら関係なくても参加はもちろん可能です。 足立ハーフの21㎞程度では物足りないイレギュラーな方ももちろん大歓迎です。 第3回は高尾駅~和田峠~明王峠~相模湖駅のコースで練習します。 今回は峠走のダブルなので、難易度が上がります。 途中でエスケープ路での離脱可能。 和田峠は東京屈指の激坂とも呼ばれ、傾斜12~13%あります。また、東京ヒルクライム聖地でもあるため自転車が多く、ランニングポテンシャル次第では、この区間内の自転車を颯爽と抜けます。 【集合場所/時間】  JR中央線 高尾駅 9:00集合(走れる格好で集合)    ・練習開始        9:10~  ・陣馬高原下(13km地点) 11:00予定  ・和田峠(16.5㎞地点)  11:30予定  ・陣馬山登山口(24㎞)  12:20予定    藤野駅までのエスケープ路(28㎞)     ・明王峠(31.5㎞)    13:30予定  ・相模湖駅(38.5㎞)  14:30予定  ・八王子駅 稲荷湯   15:00予定  ・解散         16:00予定  着替え等の荷物は高尾駅構内のコインロッカーに預けます。  打ち上げは臨機応変に行います。 【練習内容】  高尾駅~陣馬街道~陣馬高原下~和田峠~陣馬山登山口~明王峠~相模湖駅   計38.5㎞ 標高差520m(累積標高1000m)   難易度:中級(エスケープコースは初級) 【参加要件】  目標に向かって頑張れる人  登り坂でひたすら苦しみたい人 【その他注意事項】  ・平地ペースは6:00分/㎞で行きますが、斜度によって増減します。   道が分かっている走力の高い方は先行可能です。   道中でフリーペース区間(追い込み区間)を設けます。  ・途中リタイアの場合は、自力かバスで戻ることになりますが、   陣馬高原下~陣馬山登山口までの区間はバスはほぼありません。  ・エスケープ路を使う場合は、自力で行くこと。   道なりに行くと中央線と交差するので、基本迷うことはありません。  ・道中に自販機等はありますが、飲料は各自で携帯してください。  ・約5時間近く走ることになるため、飲料・行動食は各自必要分を持参して下さい。   ・全区間ロードなので、ランニングシューズで対応可能です。  ・道中の車や自転車には十分に注意しましょう。  ・峠走はトレランではありません。  ・主催者が道中でポシャった場合はごめんなさい。  ・雨天の場合は中止としますが、中止判断については当日の5時に掲示板でお知らせします。 【最小決行人数】  1人 【練習効果】    主に心肺機能向上、脚力の強化、フォーム改善の3つ。    自身を限界まで追い込む程、トレーニング効果は高くなりますが、故障リスクも増加します。  平地の2倍近くの負荷がかかると言われている下り坂には特に注意が必要。  最初は辛いの一言ですが、反復練習を積み重ねることで適した体が徐々に作られていきます。  <登り坂>  ・心肺機能向上   位置エネルギーを稼ぐため  ・大腿四頭筋、ヒラメ筋、腓腹筋の強化   体を押し出す推進力が多く必要になるため     ・走行フォーム改善効果   効率良く登るためのフォーム作られるため   主に腰落ちを防ぐ  <下り坂>  ・高速走行フォームの改善効果   少ない心肺でスピードを上げやすいため    ・ハムストリングス、ふくらはぎ、大腰筋の強化   路面の衝撃を受け止める筋力が必要になるため   平地と比較して、下り坂は2倍弱の衝撃に相当。
参加者: Noimage Sample usericon2

申込可
2人 参加 / 定員 10人
受付終了まであと5日
2018/12/24 00:00まで

過去のイベント

WindRunポイント(累計)

51pt ( 全国186位/5388人 関東18位/107人 )

走行記録

レース名 開催日 距離 記録
第40回 千葉マリンマラソン 2016-01-24 21.0km 01:30:37
ジョグ 2015-04-22 12.0km 00:00:00
ジョグ 2015-04-21 3.0km 00:00:00
ジョグ 2015-04-19 7.0km 00:00:00
ジョグ 2015-04-18 17.0km 00:00:00
トレラン 2015-04-12 63.0km 11:41:41
ジョグ 2015-04-08 9.0km 00:00:00
インターバル 2015-04-07 4.0km 00:00:00
ジョグ 2015-04-06 16.0km 00:00:00
ジョグ 2015-04-05 3.0km 00:00:00
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