野辺山ウルトラマラソン向けの峠走練習会を開催します。 野辺山と何ら関係なくても参加はもちろん可能です。 第6回は第3回のリピートとして、和田峠のコースで練習します。 今回は難易度別に分けて、それぞれに挑戦できる仕様にしました。 エスケープ路前提のコースは初級コースです。 和田峠：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%92%8C%E7%94%B0%E5%B3%A0_(%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E3%83%BB%E7%A5%9E%E5%A5%88%E5%B7%9D%E7%9C%8C) 【集合場所／時間】 　JR中央線　高尾駅　9：00集合（走れる格好で集合） 　 　・練習開始　 　　　　　　9：10～ 　・陣馬高原下(13km地点)　11：00予定 　・和田峠(16.5㎞地点)　　11：30予定 　・陣馬山登山口(24㎞)　　12：20予定　 　　藤野駅までのエスケープ路（28㎞）　　　 　・明王峠(31.5㎞)　　　　13：30予定 　・相模湖駅（38.5㎞）　　14：30予定 　・稲荷湯　　　　　　　　15：00予定　（行く人のみ） 　・解散　　　　　　　　　16：00予定 　着替え等の荷物は高尾駅構内のコインロッカーに預けます。（預ける人のみ） 　打ち上げは臨機応変に行います。 【練習内容】 　初級はエスケープ前提、中級はスタンダード、上級はエキセントリックの扱いです。 　初級コース：高尾駅～陣馬街道～陣馬高原下～和田峠～陣馬山登山口～藤野駅   　　　　　　計26㎞　標高差520ｍ（累積標高600m程度） 　中級コース：高尾駅～陣馬街道～陣馬高原下～和田峠～陣馬山登山口～明王峠～相模湖駅　 　　　　　　　計38.5㎞　標高差520ｍ（累積標高1000m）　 　上級コース：高尾駅～陣馬街道～陣馬高原下～和田峠～陣馬山登山口～明王峠～国道20号線 　　　　　　　～大垂峠～高尾駅　 　　　　　　　計49.5㎞　標高差520ｍ（累積標高1300m）　 　第3回開催時のタイム（中級コース）は4時間43分。 【参加要件】 　目標に向かって頑張れる人 　登り坂でひたすら苦しみたい人 【その他注意事項】 　・平地ペースは6：00分/㎞で行きますが、斜度によって増減します。 　　道が分かっている走力の高い方は先行可能です。 　　道中でフリーペース区間（追い込み区間）を設けます。 　・途中リタイアの場合は、自力かバスで戻ることになりますが、 　　陣馬高原下～陣馬山登山口までの区間はバスはほぼありません。 　・初級コースの陣馬山登山口～藤野駅間は自力で行くこと。 　　道なりに行くとJR中央線と交差するので、基本迷うことはありません。 　・道中に自販機等はありますが、飲料は各自で携帯してください。 　・約5時間近く走ることになるため、飲料・行動食は各自必要分を持参して下さい。　 　・全区間ロードなので、ランニングシューズで対応可能です。 　・道中の車や自転車には十分に注意しましょう。 　・峠走はトレランではありません。 　・上級コースは、陣馬山登山口以降から別行動（先行）で高尾駅に向かって下さい。 　・主催者が道中でポシャった場合はごめんなさい。 【最小結構人数】 　1人 　 【練習効果】 　 　主に心肺機能向上、脚力の強化、フォーム改善の3つ。 　 　自身を限界まで追い込む程、トレーニング効果は高くなりますが、故障リスクも増加します。 　平地の2倍近くの負荷がかかると言われている下り坂には特に注意が必要。 　最初は辛いの一言ですが、反復練習を積み重ねることで適した体が徐々に作られていきます。 　＜登り坂＞ 　・心肺機能向上 　　位置エネルギーを稼ぐため 　・大腿四頭筋、ヒラメ筋、腓腹筋の強化 　　体を押し出す推進力が多く必要になるため 　　 　・走行フォーム改善効果 　　効率良く登るためのフォーム作られるため 　　主に腰落ちを防ぐ 　＜下り坂＞ 　・高速走行フォームの改善効果 　　少ない心肺でスピードを上げやすいため 　 　・ハムストリングス、ふくらはぎ、大腰筋の強化 　　路面の衝撃を受け止める筋力が必要になるため 　　平地と比較して、下り坂は2倍弱の衝撃に相当。

・種目 100km、 71km、 42km ・スタート時刻 5:00（100km①、71km、42km）　5:15（100km②） ・制限時間 100km：14時間　71km：10時間15分　42km：6時間30分 ・参加賞 Tシャツ ・募集人員約3,300名（内、100km：２,700名、 71km：300名、 42km：300名） ・募集期間 〜2019年2月22日（金）まで ※締切日前でも定員に達し次第申込みを締切ります。予めご了承ください。

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