10月からは通常時間での実施です！ご注意ください。 【日時】10月20日(土) 14：30～（5分前に着替えた状態で集合） 【集合場所】織田フィールド入口ゲート前（代々木公園内） 【練習内容】 　◆代々木公園内ジョギング 　　・ファイトラン（FR）グループ→１km５〜５分半ペース 　　・ナイスラン　（NR）グループ→１km６〜６分半ペース 　　２組に分けて、60分〜80分走ります。 　　(途中で休憩したり、止めるのは自由です) 　◆トラックでのペース走orインターバル 　　→毎回メニューが変わります。 　　これまでのメニュー例は下記の通りです。 　　・10000mペース走(4'00"/km 4'30"/km 5'00"/kmグループに分けて) 　　・400m×10インターバル(76") 　　・1000m×5(3'20" 3'30" 3'45"グループに分けて)　 　◆上記どちらか練習後に1000mTT、400mTTまたは整理体操 【注意事項】 　◎雨天時は、練習会は自由練とします。 　　リーダーも自主練なので、それぞれ練習を行ってください。 　◎突然の怪我、病気のために、保険証またはコピーを持参しましょう。 　◎水分補給など、自己管理を徹底しましょう。 　◎他の一般の方とのトラブルには十分注意しましょう。 　◎コインロッカー利用には100円が必要です（利用後返却） 【当日の遅刻・キャンセル連絡について】 　当日の遅刻等の連絡は、総括担当とリーダーまでご連絡ください！ 　※なるべく遅刻しないようにお願いします！連絡はお早めに☆　 【打ち上げ】 　17：30頃～　TOM BOY 　■コース料金　3,800円 　■定員：16名 一次締め切り☆10月13日中 【総括連絡先】 　■総括担当・・・たじ 　tajicco23アットマークgmail.com 【リーダー】 　◆トラック・・・ヒラケン 　◆ＦＲ・・・たじ 　◆ＮＲ＆打ち上げ幹事・・・まいみー

【第3回 砧公園クロカン練習会】を開催します。 ◎練習場所 砧公園内ファミリーパークを走ります。一周約1.55km ↓公園案内図 https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/map004.html ◎集  合 小田急線 祖師ヶ谷大蔵駅 13:30 又は公園西門に14:00 ↓公園アクセス https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/access004.html ◎練習内容 砧公園クロカンコース15km～30km(一周約1.55km) 当日ペースごとにグループ分けします。距離は各自で無理のないように調整してください。     ☆クロカン(クロスカントリー)とは? 陸上競技で言うクロスカントリーとは、起伏のある芝や未舗装なところを走る競技です。クロスカントリーは心肺機能向上、脚力強化、フォーム改善ができ、脚にも優しいとされています。今となっては誰もが取り組む当たり前の練習となっています。   ☆砧公園クロカンコース 一周約1.55km 専用コースではなく、ランナーが走ることによってできたコースです。有名大学や実業団、プロの選手が、うようよ走っています。参加すれば遭遇出来るかも!?

【第4回 砧公園クロカン練習会】を開催します。 ◎練習場所 砧公園内ファミリーパークを走ります。一周約1.55km ↓公園案内図 https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/map004.html ◎集  合 小田急線 祖師ヶ谷大蔵駅 13:30 又は公園西門に14:00 ↓公園アクセス https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/access004.html ◎練習内容 砧公園クロカンコース15km～30km(一周約1.55km) 当日ペースごとにグループ分けします。距離は各自で無理のないように調整してください。     ☆クロカン(クロスカントリー)とは? 陸上競技で言うクロスカントリーとは、起伏のある芝や未舗装なところを走る競技です。クロスカントリーは心肺機能向上、脚力強化、フォーム改善ができ、脚にも優しいとされています。今となっては誰もが取り組む当たり前の練習となっています。   ☆砧公園クロカンコース 一周約1.55km 専用コースではなく、ランナーが走ることによってできたコースです。有名大学や実業団、プロの選手が、うようよ走っています。参加すれば遭遇出来るかも!?